Сколько по времени должна быть фаза глубокого сна

Содержание

Сколько по времени должна быть фаза глубокого сна. Сколько по времени должна быть фаза глубокого сна Обязательно удалите все ростки и зелёные части.

Сколько по времени должна быть фаза глубокого сна

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам

Жертвовать сном во имя чего бы то ни было – глупейшая затея.

Фраза из книги «Просто космос»

Содержание

Крепкому здоровому сну способствует удобная постель, чистая совесть и отсутствие интернета. Преодолев искушение завершить важные дела, досмотреть фильм, дочитать статью, вы подарите себе бесценные минуты отдыха. Для дел будет новый день! Он начнется с прилива энергии и позитива при условии, что отдых был достаточным для восстановления сил.

Почему сон так важен

Наши мудрые предки утверждали: лучше недоесть, чем недоспать. Этот постулат подтвержден научными исследованиями в разных странах мира. Основной вывод, к которому пришли ученые, таков: от продолжительности сна зависит продолжительность жизни человека.

Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует развитию серьезных заболеваний:

ослаблению функций сердечно-сосудистой системы;
ухудшению работы мозга – появление склонности к деменции, плохое настроение и работоспособность;
риску развития сахарного диабета 2-го типа;
появлению избыточного веса;
снижению иммунитета, сопротивляемости организма простудным и вирусным заболеваниям. В случае если была сделана профилактическая прививка, эффективность ее падает.

Каждое из перечисленных явлений способно снизить качество жизни и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Понятие глубокого сна

Сон человека – процесс цикличный, во время ночного отдыха происходит чередование двух его фаз. Их условно называют медленной и быстрой. Длительность фазы медленного сна взрослого человека продолжается 1,5-2 часа. Затем следует период быстрого сна, он длится 5-10 минут. За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого.

Получается, что при 8-часовом сне продолжительность медленного сна равна 6,5 часам. В структуре сна именно медленная фаза обеспечивает сон глубокий. Она состоит из 4-х стадий:

Легкий сон, засыпание, дремота – пограничное состояние между явью и сном. Мышцы человека расслабляются, сознание путается, с ним можно разговаривать, но не рассчитывать на полную адекватность.
Засыпание, погружение в сон — чуткий, способный прерваться от малейшего внешнего воздействия. Но постепенно сердце замедляет ритм, снижается температура тела, отключается сознание.
Углубление сна. Медики называют эту стадию дельта-сном.
Погружение в стадию медленного дельта-сна, в режим минимального энергопотребления. Мышцы тела полностью расслаблены, замедлен пульс и ритм дыхания, мозг отключен от внешнего мира. К глубоко спящему человеку приходят сновидения. Разбудить его трудно, а если удастся, то проснувшийся будет дезориентирован и «разбит».

Фаза глубокого сна чрезвычайно важна, поскольку в этот период происходят процессы для осуществления полноценного отдыха человека:

тело человека расслабляется за счет снижения активности симпатической нервной системы;
активно идут восстановительные процессы;
замедляют темп обменные процессы;
пульс становится редким;
вырабатываются анаболические гормоны – гормон роста и тестостерон;
снижается выработка гормонов стресса – адреналина, кортизола и т.п.

Если медленный сон необходим человеку для полноценной работы организма, то фаза быстрого сна восстанавливает психические функции. Поэтому крепкий продуктивный сон считается универсальным лекарством от любых болезней.

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться?

Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. Причем недосып, чреватый разбитостью, усталостью, сонливостью не менее опасен, чем пересып. Любители спать долго чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Неумолимые цифры статистики таковы: 12% людей, спящих в сутки менее 6 часов, могут умереть раньше срока; среди тех, кто почивает более 9 часов – риск уйти в мир иной до срока достигает 30%!

Оптимальным вариантом для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Индивидуальные особенности организма подскажут самую правильную цифру, но в рамках этих двух часов.

Для других возрастных категорий картина следующая:

малютки до 3 месяцев должны спать до 17 часов в сутки;
младенцы до года – 12 – 15 часов;
маленьким детям до 2 лет требуются 12 – 14 часов сна;
дошколятам 3 – 5 лет на сон нужно 10 – 13 часов;
учащимся младших классов до 13 лет для полноценного отдыха необходимы 9 – 11 часов;
тинэйджеры 14 – 17 лет нуждаются в 8 – 10 часах сна;
юношам и девушкам 18 – 25 лет требуется, как и взрослым людям, 7 – 9 часов на сон;
группа пожилых людей старше 65 лет должна отдыхать 7 – 8 часов каждую ночь.

Всего на сон мы тратим примерно треть своей жизни!

Правила здорового сна

Чтобы часы сна использовать продуктивно и эффективно, достаточно выполнять несложные правила, а еще лучше сделать их нормой жизни – доброй привычкой, сохраняющей красоту, здоровье и стимул жизни.

Укладываться спать не в тот день, когда вы планируете проснуться. В идеале взрослому человеку определяется время с 22 до 23 часов. Выработанный рефлекс ложиться спать в одно время способствует быстрому и легкому засыпанию.
В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится. Это время вы потратите на долгое засыпание ночью.
Только в полной ночной темноте вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий восстановлению организма. Не пользуйтесь ночниками, а плотные шторы, закрывающие от лунного света и уличных фонарей, будут очень кстати.
Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.
Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.
Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20оС, если это слишком прохладно – укройтесь теплее или наденьте пижаму.
Сформируйте индивидуальный ритуал отхода ко сну. В его программе не должно быть возбуждающих моментов в виде просмотра «кошмарика» по телевизору или чтения ленты новостей на планшете. Полистайте любимую книгу, поговорите по телефону с близким человеком, пообщайтесь с детьми или домашними любимцами.
Подберите для себя оптимальные матрас, подушку, одеяло.
Замените старую кровать на новую современную модель.
Если вы спите на раскладном диване или кресле, приобретите качественный топпер.

Психологи не рекомендуют в спальне устанавливать телевизор. Рассмотрите этот совет! Хорошей привычкой перед сном станет чашечка травяного успокоительного чая, стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, расслабляющая ванна.

Причины бессонницы

Нарушения сна наносят большой ущерб организму, поэтому важно как можно раньше выявить причину бессонницы и устранить ее. Самой опасной считается продолжительная бессонница, длящаяся более 3 месяцев. Спровоцировать ее может комплекс причин и без помощи специалистов в этой ситуации не обойтись.

Основными провокаторами нарушения сна медики называют психосоциальное напряжение, депрессивные состояния, активную мозговую деятельность, несоблюдение режима сна и бодрствования, бездумный прием возбуждающих средств (кофе, алкоголя, наркотических средств).

В группе риска развития бессонницы пожилые люди, пациенты, страдающие эндокринными, инфекционными и неврологическими заболеваниями. Не всегда во власти человека устранить соматические причины нарушений важнейшего физиологического процесса, но соблюдая гигиену сна, можно облегчить бессонницу.

Полезно ли спать днем?

Для маленького человека дневной сон обязателен. Для большого – подремать в течение дня не возбраняется. У людей, которые имеют возможность отдохнуть в середине дня, улучшается память и повышается концентрация внимания. Дремота восстановит силы, снизит вероятность депрессии, сердечнососудистых проблем и не спровоцирует бессонницу.

Но увлекаться не стоит, длительная дремота не полезна. Она нарушает ритм жизни, работу эндокринной системы и приводит к бессоннице ночью. Отдых среди дня должен быть:

не дольше 20-30 минут в промежутке от 13 до 15 часов дня;
на удобном спальном месте (софа, диван, кресло);
без громких звуков, яркого света и других раздражающих факторов.

Опытные любители вздремнуть днем рекомендуют перед отдыхом выпить чашку кофе или чая, напиток начнет действовать через 20 минут и пробудиться будет легче. После дневного отдыха полезна небольшая разминка для мышц.

Как научиться рано просыпаться

Для «жаворонков» этот вопрос неактуален, они просыпаются легко и не испытывают мук затяжного просыпания. Есть люди «голуби», для которых ранний подъем тоже не является трудной задачей. По-настоящему страдают от раннего пробуждения «совы». Для них несколько полезных советов:

ложиться спать не слишком поздно и не после сытного ужина с планшетом;
просыпаться с первым сигналом будильника, не откладывать подъем еще на 5 минуточек;
включать бодрящую музыку и как можно больше света;
выпивать стакан воды;
делать приятную, необременительную гимнастику под ритмичную музыку;
умываться прохладной водой, если в состоянии – контрастный душ;
заряжать организм энергией с помощью сытного завтрака!

В пользе раннего подъема убеждаются все, кто решается изменить ритм жизни. У рано встающих больше шансов получить приятный сюрприз от судьбы.

Крепкий сон восстанавливает потраченные за день силы. Как лучший косметолог он разглаживает морщинки, убирает следы дневной усталости с лица, приносит отдых мышцам и восполняет энергию. Говорят, что ночные звезды – это дырочки в полу Рая. Их лучики приносит спящему человеку потоки Вселенской мудрости, поэтому ночью мы становимся добрее и светлее. Часы сна бесценны!

Глубокий сон — основы, которые вам нужно знать

Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинский отказ от ответственности.

Глубокий сон — это одна из стадий нашего сна, не требующая быстрого сна, и он имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия. Хотя мы знаем о некоторых физиологических и психологических преимуществах, а также о негативном влиянии лишения глубокого сна, мы все еще многого не знаем о последствиях глубокого сна.

Обзор

Глубокий сон чрезвычайно важен для укрепления памяти и регенерации тканей. К сожалению, количество глубокого сна уменьшается с возрастом. Глубокому сну можно помешать множество факторов, включая употребление наркотиков, алкоголь, стресс и нарушения сна.

Это не означает, что мы должны прожить жизнь без глубокого сна — нам просто нужно настроиться на свой естественный биоритм и заботиться о своем здоровье, отслеживая количество сна, которое мы получаем, и улучшая качество сна.

Какая часть сна считается глубоким сном?

Наш цикл сна обычно делится на четыре этапа. Это — Этап 1 и Этап 2, которые относятся к категории легкий сон, за которым следует Этап 3, который попадает в категорию глубокий сон, и, наконец, REM (быстрое движение глаз) сон. Первые три стадии вместе составляют медленный сон — в отличие от быстрого сна — и последовательно обозначены как N1, N2 и N3.

Глубокий сон также известен как медленноволновый сон (SWS) и дельта-сон из-за типов мозговых волн, генерируемых на этой стадии цикла сна. Низкочастотные дельта-волны характеризуют стадию N3.

Есть четыре или пять стадий сна?

Есть четыре стадии сна. Раньше они назывались немного иначе, чем в наше время. Считалось, что глубокий сон состоит из двух стадий — 3 и 4. Это разделение было сделано из-за частоты появления дельта-волн — стадия 3 состояла из небольшого количества дельта-волн, тогда как они были более частыми на стадии 4. Это привело ученых к пришли к выводу, что стадия 4 означала, что человек достиг более глубокого уровня сна. Однако с 2008 года Американская академия медицины сна называет обе эти стадии стадией 3, поскольку не было никаких четких доказательств того, что существуют две отдельные стадии глубокого сна.

Когда наступает глубокий сон и как долго он длится?

Глубокий сон начинается примерно на 45-й минуте после засыпания, то есть после того, как наш мозг прошел этапы 1 и 2. Он длится значительно дольше в первой половине ночи, чем во второй. Наибольшую часть ночного глубокого сна мы получаем в первые два цикла сна.

Здоровый взрослый человек проводит около 20% своего времени в глубоком сне за ночь. Процент глубокого сна зависит от нашего возраста, пола, здоровья, образа жизни и привычек сна.

Что происходит во время глубокого сна?

Во время глубокого сна в нашем организме происходят физические, психологические и физиологические процессы:

Высвобождение гормона роста (GH), который помогает вашему телу расти и развиваться в молодости и по-прежнему важен в пожилом возрасте для восстановления и омоложения клеток и репарации тканей.
Консолидация памяти и перенос из кратковременной в долговременную память
Нет реакции на внешние раздражители — человеку может быть очень трудно проснуться от глубокого сна; если проснуться, они могут быть дезориентированы и чувствовать себя вялыми
Иммунная система усиливается.
Мышцы расслаблены, глаз нет.
Замедляется дыхание, падают пульс и температура тела.
Восстанавливается энергия на следующий день.
Следующие парасомнии возникают — ночное недержание мочи, лунатизм, ночные кошмары.
Глюкоза уровни в мозге повышаются.
Снижение метаболизма позволяет побочным продуктам кислорода очищать наш мозг.

Каковы преимущества глубокого сна?

Вот некоторые из положительных сторон глубокого сна:

Чувствует себя отдохнувшим. После того, как вы выспались, вам больше не нужно спать в ближайшее время. Важно отметить, что если вы вздремнете достаточно долго, чтобы достичь глубокого сна, ваша общая склонность ко сну снизится, и вы можете в конечном итоге лечь спать очень поздно.
Ваш ум обновится, и вы сможете легко узнавать новое.
Ткани в вашем теле ремонтируются и клетки восстанавливаются. Это очень важно, особенно если ваше тело борется с болезнью или недугом.
Мозг очищен образования зубного налета.

Глубокий сон и возраст

Медленноволновой сон уменьшается с возрастом. А учиться отмечает, что продолжительность дельта-сна у мужчин связана с гормоном роста и возрастом. Было обнаружено, что продолжительность дельта-сна у молодых людей (16-25 лет) снизилась примерно с 20% до 3.4% в среднем возрасте (36-50 лет).

Поскольку он связан с высвобождением гормона роста, глубокий сон кажется индикатором молодости.

Расстройства, связанные с глубоким сном

Есть некоторые расстройства сна (парасомнии), которые обычно возникают во время фазы сна N3. Их также называют расстройствами возбуждения во сне с небыстрым движением глаз, потому что человек частично бодрствует — достаточно, чтобы выполнять сложные действия, но недостаточно, чтобы считаться полностью бодрым. Ночное недержание мочи — это не нарушение возбуждения сна.

Лунатизм (сомнамбулизм). Хотя чаще встречается у детей; Лунатизм встречается и у взрослых. Это может быть индикатор лишение сна, интоксикация или лекарства. Хорошая гигиена сна часто устраняет эту проблему.
Ночные ужасы или ужасы во сне. Во время ночного ужаса люди могут казаться бодрствующими, выражая безутешную панику, кричать, бить или пытаться убежать.
Ночное недержание мочи (ночной энурез). Чаще всего случается у детей до 7 лет. До этого возраста это не должно считаться проблемой. Ночное недержание мочи в основном является признаком незрелости и прекращается, когда дети учатся контролировать свой мочевой пузырь.
Секс во сне (секссомния). Это не следует путать с эротическими сновидениями. Секссомния — это необычное поведение, при котором человек вступает в половые отношения во время сна.
Лунатизм, ночные кошмары и ночное недержание мочи чаще случаются у тех, кто страдает апноэ во сне. Ночное недержание мочи обычно сопровождается лунатизмом и даже ночным страхом. Эти расстройства, как правило, передаются по наследству.

Как выспаться

В общем, когда кто-то говорит о «хорошем ночном сне», они имеют в виду более глубокий сон. Вам следует ложиться спать до полуночи, если вы хотите получить более глубокий восстанавливающий сон. Тем не менее, было сообщено об интересном явлении: мы не только получаем более глубокий сон в первые пару часов после засыпания, но и более глубокий сон. рано ночью. Если вы ложитесь спать в 11:XNUMX, вы получите более глубокий сон. и больше быстрого сна. Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, вы, скорее всего, будете получать больше только быстрого сна без соответствующего увеличения продолжительности глубокого сна.

Обязательно соблюдайте все стандартные правила гигиены сна, в том числе следующие:

Уважайте вашциркадный ритм. Высыпайтесь каждую ночь, придерживаясь регулярного режима сна.
Избегайте алкоголя и никотина. Не употребляйте алкоголь, чтобы обеспечить себе дельта-сон.
Обратитесь за помощью при нарушениях сна. Люди, страдающие обструктивным апноэ во сне, перестают дышать несколько раз за ночь, что вызывает частые пробуждения и нарушает нормальный цикл сна. Чем больше вы просыпаетесь, тем менее глубокий сон. Может помочь использование аппарата CPAP для лечения апноэ во сне.
Избегайте пробуждения по ночам. Сделайте ваш сон спокойным и тихим. Выключите телефон и не пейте жидкости, которые могут стать причиной частого посещения туалета.
Расслабьтесь. Избегающий стресс может положительно повлиять на ваш сон — особенно доходя до более глубоких стадий.
Выполняйте упражнения не менее 30 минут каждый день. Считается, что тренировки способствуют глубокому сну, потому что после напряженных упражнений организм должен вырабатывать гормон роста для поддержки роста мышц.

Узнав о его преимуществах, многие люди задаются вопросом как увеличить глубокий сон. Хотя важно придерживаться привычек, которые способствуют хорошему ночному отдыху, есть и другие способы улучшить сон. Один из них — это препарат под названием гамма-гидроксибутират (GHB), который в прошлом использовали бодибилдеры, потому что он поддерживает рост мышц. После того, как его неправильно использовали в качестве «лекарства от изнасилования на свидании», он стал незаконным для безрецептурного потребления и теперь используется для лечения нарколепсии и катаплексии.

Некоторые исследователи обнаружили, что определенные звуковые волны к спящим людям, в результате их мозг реагировал испусканием низкочастотных дельта-волн. Некоторые звуки заставляли людей спать глубже по сравнению с другими.

Что такое восстановление глубокого сна?

После периода депривации медленного сна на следующую ночь мозг будет испытывать больше SWS, таким образом восполняя потерянный глубокий сон. Похожее и более известное явление — это восстановление быстрого сна, при котором происходит то же самое — мозг «торопится» пройти другие стадии, чтобы достичь быстрого сна.

В чем разница между быстрым сном и глубоким сном?

Хотя люди часто принимают одно за другое, быстрый сон и глубокий сон — это не одно и то же. В этой таблице показаны основные различия (и сходства) между этими двумя стадиями сна.

Медленное движение глаз, стадия 3 сна

Быстрый сон движения глаз

Другие названия

Глубокий сон, N3, стадия 3, дельта-сон, медленноволновой сон (SWS), ортодоксальный сон, синхронный сон (ранее также стадия 4)

REM, REMS, парадоксальный сон, десинхронизированный сон, стадия 4 (ранее стадия 5)

Происходит после стадии

2 этап (N1, N2, N3)

2 этап (N1, N2, N3, N2, REM)

Происходит (через несколько минут после засыпания)

Бывают самые продолжительные периоды этого этапа

В первой половине ночи

Во второй половине ночи

Быстрее, чем на других стадиях сна

ЧСС и дыхание

Температура тела

Движение тела

Мышцы расслаблены, обычно нет движений

Мышцы парализованы (мышечная атония), глаза быстро перемещаются из стороны в сторону

Может произойти, не ярко

Очень яркие сны

Преимущества

Консолидация памяти, хорошая память

восстановление клеток и тканей организма, укрепление иммунной системы

Консолидация памяти, хорошая память

Лучшая способность читать эмоции других людей, высокая эмоциональная реакция на стресс

Парасомнии, нарушения сна

Ночное недержание мочи, ночные кошмары, лунатизм, секссомния

Расстройство быстрого сна, нарколепсия, сонный паралич

Лишение этой стадии может вызвать

Инсулинорезистентность, низкая способность к обучению, повышенный риск болезни Альцгеймера

медленная физическая реакция, ослабление иммунной системы

Инсулинорезистентность, низкая способность к обучению, повышенный риск болезни Альцгеймера

раздражительность, сниженные механизмы преодоления, мигрень, повышенный риск беспокойства

Ответ на внешние раздражители

Нет ответа — человек совершенно не осознает свое окружение, проснуться практически невозможно

Сны могут зависеть от внешних раздражителей, человек легко просыпается

После того, как внезапно проснулся от этой стадии

Человек дезориентирован, не может сосредоточиться

Человек сообщает, что проснулся ото сна

Дополнительные ресурсы

Четыре стадии сна и циклов сна. Sleepline. 8 декабря 2018. https://www.sleepline.com/stages/ По состоянию на 11 декабря 2018 г.
Клайн Дж. Таинственные преимущества глубокого сна. Психология сегодня. Отправлено 11 октября 2010 г. https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleepless-in-america/201010/the-mysterious-benefits-deep-sleep Доступ 11 декабря 2018 г.
Коутер Э., Лепроулт Р., Плат Л. Возрастные изменения медленного сна и быстрого сна и взаимосвязь с уровнем гормона роста и кортизола у здоровых мужчин. 16 августа 2000 г. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/192981 По состоянию на 11 декабря 2018 г.
Дейк Д. Д. Медленный сон, диабет и симпатическая нервная система. 29 января 2008 г. https://www.pnas.org/content/105/4/1107 По состоянию на 11 декабря 2018 г.
Быстрый сон — как он работает и в чем заключаются преимущества. Sleepline. 8 декабря 2018. https://www.sleepline.com/rem-sleep/ По состоянию на 11 декабря 2018 г.
Hsu C, Hung H, Tsai L, Hsieh S. Влияние депривации медленного сна на мониторинг ошибок. Сон, Апрель 28, 2017. https://academic.oup.com/sleep/article/40/suppl_1/A92/3781469 По состоянию на 11 декабря 2018 г.
Лишение сна — как потеря сна может разрушить ваше здоровье. Sleepline. https://www.sleepline.com/sleep-deprivation/ Отправлено 14 ноября 2018 г. Проверено 11 декабря 2018 г.
Как получить более глубокий сон. Sleepline. 16 ноября 2018. https://www.sleepline.com/how-to-get-more-deep-sleep/ Доступ 11 декабря 2018 г.
Гордон, А. М. Ваш цикл сна раскрыт. Психология сегодня. 26 июля 2013 г.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed Доступ 11 декабря 2018 г.
Дэн Гартенберг. Мозг получает пользу от глубокого сна — и как получить от него больше. TED Residency. https://www.ted.com/talks/dan_gartenberg_the_brain_benefits_of_deep_sleep_and_how_to_get_more_of_it/transcript?language=en Доступ 11 декабря 2018 г.
Халиги С., Пирес Г. и др. Автоматическая стадия сна: компьютерный подход для оптимального
Комбинация признаков и полисомнографических каналов. Экспертные системы с приложениями. Декабрь 2013 г. doi: 10.1016 / j.eswa.2013.06.023
Феррара М., Де Дженнаро Л., Бертини М. Избирательная депривация медленноволнового сна (СНС) и восстановление СНС: нужно ли нам фиксированное количество МС за ночь ?. Онлайн исследования сна. 1999;2(1):15-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11382878 Доступ 11 декабря 2018 г.

Psst . индустрия обзоров сна полна лжецов, акул и воров. Это современная версия того, как вас обдирают в местном магазине матрасов. Так, почему вы должны нам доверять?

Магний и сон — помогут ли добавки магния при бессоннице?

Магний — один из самых распространенных металлов в нашем организме. По оценкам исследователей, в теле взрослого человека его содержится не менее 25 граммов. Половина этого количества в костях, другая… Подробнее » Магний и сон — помогут ли добавки магния при бессоннице?

Оказывается, ваша ежедневная привычка к кофе ОГРОМНО влияет на ваш сон — как вы можете справиться

Кофе и другие напитки с кофеином широко используются для борьбы с сонливостью и сонливостью, в первую очередь утром, но также и в другое время дня. Для большинства пьющих… Подробнее » Оказывается, ваша ежедневная привычка к кофе ОГРОМНО влияет на ваш сон — как вы можете справиться

Бессонница в полнолуние: как луна мешает вашему сну

Лучший способ вылечить бессонницу в полнолуние. Правильный сон + восстановление с помощью мелатонина — это самое близкое к гарантированно спокойному ночному сну в бутылке. Мелатонин… Подробнее » Бессонница в полнолуние: как луна мешает вашему сну

источники:

https://www.anatomiyasna.ru/journal/skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna/

https://www.sleepline.com/ru/%D0%B3%D0%BB%D1%83%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D1%81%D0%BE%D0%BD/